[...] tego troche pomidora wkroje i papryki(około 40g białka 6.jakas kiełbasa albo cos z 200g (czyli 40g białka ) Takie coś jest okej ? przyjmuje dodatkowo kreatyne po wstaniu itreningu i bcaa przed i po treningu co do ćwiczenia robie tak klatka(4 ćwiczenia po 5 serii) Brzuch (5 Ćwiczenia po 5 serii Plecy (6 ćwiczenia(2 na górne , 2 srodkowe 2 [...]
Ćwicz nie łapę a nogi i plecy. Jakie ćwiczenia? Typu Power Clean, snatch, push press (poszperaj na youtube, aby zobaczyć jak wyglądają). To tyle jesli chodzi o trening siłowy. Ale nic nie zastapi treningu technicznego pod okiem trenera.
[...] poręczach robić progresje? "Plecy: Drązek2X wioslowanie2x czworoboczne: szrugsy1x " -- coś na prostowniki by się przydało, jak nie masz przeciwskazań to włącz do treningu mc, od razu dwugłowe ud załtawisz, tylko mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie serie dobierane pod siebie czy na wyczucie? przy bicepsie i tricepsie wydaje mi [...]
[...] temu bolalo jak cholera i poszedlem do lekarza ktory wyslal mnie na badania dzis mialem rezonans magnetyczny niedlugo bede wiedzial dokladnie co mi jest. na dzien dzisiejszy mnie juz plecy nie bola ale wole nie ryzykowac i omijac MC i wioslowanie. kiedys mialem bardzo podobny trening i byl naprawde skuteczny mialem tylko inna kolejnosc cwiczen.
[...] stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)
TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]
Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]
[...] z 1,5 tygodnia, nabierz sił, zregeneruj się... poniedziałek: klata Wtorek: biceps + przedramie środa: triceps + nogi czwartek: Plecy Piatek: Barki + przedramie na razie taki trening, myśle, że po regeneracji będzie odpowiedni aby powrócić do formy, później można zaczać ćwiczyć intensywniej i zmieniając plan na taki, aby niektóe grupy były 2 razy [...]
[...] zrobisz? dodasz jeszcze cardio? w końcu wyjdzie na to że będziesz musiał kręcić cardio 5h dziennie, no chyba że kalorie masz wysoko i tak Ci odpowiada to Twoja sprawa ;-) A patrząc na trening to 'nogi+plecy' ciekawa opcja, ale jak dasz radę to próbuj, niby wszystko jest dla ludzi :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-12 09:29:05
[...] do walki lub w walce ( ale najpierw trzeba posiadać bazę - wytrzymałość ogólną, zbudowaną poprzez bieganie, wiosłowanie, rower itp. ). W praktyce stosuje się walki treningowe z przedłużonym czasem trwania, walki w których co minutę dochodzi do ciebie świeży przeciwnik, ale ty walczysz w sposób ciągły np. przez 6 minut ( można się [...]
Nie trzeba się wnikliwie znać na tajnikach układania planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w [...]
Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]
[...] brzuch Brzuch robie 5 razy w tygodniu 2serie po 20 powt wznosy nog 2*20 spiecia 2*20 spiecia skosne Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien. tyle co do treningu tojest moj dotychczasowy trening.Czy tka zmiana bedzie jaka zaproponowaliscie bd ok??kurcze mam problemy z podciaganiem...wolalbym wioslo sciaganie do karku drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nie ma co sie spieszyc, jak bedziesz mial to kupisz :-) mozesz sobie tak zacząć, ale na początek jak trenujesz dwie partie mięśniowe to zaczynaj od tej większej, czyli np jak masz plecy i biceps to trening zaczynaj od pleców
Witaj, Prawidlową wage wyliczysz tutaj: http://potreningu.pl/calculators/bmi Ponadto masz tutaj więcej przydatnych kalkulatorów. Po pierwsze poczytaj o diecie. Zapomnij o suplementach jak nie masz prawidlowej diety bo to kasa w błoto,lepiej wydac na sprzet!Trafiłeś na interesujące forum i tutaj znajdziesz mnóstwo informacji o prawidłowej [...]
[...] ramion siedząc (o udo) 3x10 SOBOTA -Plecy: *Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 *Wznoszenie ręki w opadzie 3x15 A6Weider codzień!!! Od razu mówię Michaił, że wiem że trening jest zły (sam go układałem pod względem rozwinięcia mięśni, dlatego niektóre partie ćwiczę 2 razy...), ale mnie taki pasuje choć jak mówię- zmienię go, ale jak będę [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]
